[...] białym dresie ale szczelnie skrywał swoje sekretne bicepsy :) To jest ale aparat ,śmiałem się cały trening :) Powoli,bardzo powoli kontuzja zaczyna się wycofywać z barku-już wznosy bokiem robiłem 20 kg i przymierzyłem się do wyciskania sztangi 30 kg -jeszcze jednak coś nie jest zupełnie ok. Ale na maszynie prawie nie boli-stąd tam zrobiłem 10 [...]
Póki co nie ryzykuj jeszcze z MC. Robiłaś klasyczny czy w wersji sumo? Wznosy bokiem - prowadzisz ruch plecami, a nie barkami - a to głównie one mają pracować w tym ćwiczeniu, tak naprawdę lopatka powinna się niewiele poruszyć w tym ruchu. Dodatkowo - ugnij delikatnie łokcie, i prowadź ruch jakby nimi do góry, a mały palec dłoni powinien być [...]
[...] Serie łączone: Nachwyt 4xMax + Podchwyt 4xMax Czyli w miarę podobnie do tego co mi napisałes i teraz rozbic tylko trening barków tak ?? Np. W jeden dzien podciąganie do brody, wzonosy bokiem a w kolejny przodem, i wznosy bokiem w opadzie ? Czy jak to dać ? PS. Pyra co miałes na myśli ?:> Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2009-12-19 17:03:54
veko podał plan ok. ja osatnio robie swoj plan, ktory w koncu cos daje ale teraz cosraz lepiej. plan robimy 2x tydzien. rozgrzeka wznosy do brody 2x 12-10 -wznosy przodem 3x 10 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadzie 3x 10 skupiamy sie na negatywnej fazie- na mnie dziala super, polecam kazdemu kto ma takie trudne "siłowniowe życie" jak [...]
Robię treningi w domowej siłowni, poszukuję zamienników dla kilku ćwiczeń: A) Face pull Wznosy bokiem w opadzie (bent over rear delt flyes) często się pojawiają jako zamiennik. Tylko czy to nie zbyt podobne do wznosów bokiem, które są w tym samym treningu? B) Przyciąganie drążka do klatki Podobnie, głównie widzę wiosło jako zamiennik, a to już w [...]
pogubiłem się he he i juz nie wiem w którym dzieniku prowdzę dziennik}:-( nr2 fbw trening z partnerem wl 4s wyciag do klatki 4s wznosy bokiem 4s dipsy 4s biceps sztanga 4s prostowanie nog 4s brzuszki na skosie 3s wznosy nog na poreczach 1s dieta-kurczak pieczony w prodiżu bez skory z warzywami na patelnie ,kasza gryczana ,jabłka,twaróg 500g ze [...]
1980 - is the best Dzisiejszy trening: A5 by Wodyn: 1. Dociskanie 10cm - 170kg 2. Przysiad - 172kg 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 32kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 105kg 5a.Wyc wąsko głową w dół - 115kg 5b.ModWod - 40kg 6. Hack przysiad - 120kg Wrażenia 7,5/10: 1. tu bez szaleństw ale 170kg to już tak średnio na łapkach czułem 2. tu [...]
[...] 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 7x25kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 6x10kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na razie mysle ze o progresie nie ma mowy :/ 2) jakos dzisiaj strasznie [...]
[...] 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg 8x10kg 4. arnoldki 12x5kg 12x7kg 9x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 7x20kg 1ok 2 wreszcie rekord :D 3 ok tym razem robilam na innej maszynie i bylo o wiele [...]